Dân Văn Phòng Nên Làm Gì Để Giữ Dáng Ngày Tết

Việc hấp thụ nhiều món ăn chứa dầu mỡ, nước ngọt, bia rượu, trà sữa,… vào ngày Tết sẽ khiến cân nặng trở nên khó kiểm soát. Đặc biệt là giới văn phòng, nếu không thể kiểm sát cân nặng thì sau khi đi làm lại sẽ không vừa đồng phục và quần áo công sở.

 Mặc dù không thể kiềm lòng trước những món ăn hấp dẫn nhưng chúng ta vẫn luôn muốn giữ cân nặng ở mức an toàn. Vậy dân văn phòng nên làm gì để giữ dáng sau Tết?

Hạn chế muối

Khi bạn mua đồ ăn nhẹ, ăn vặt hãy lưu ý thành phần và nên lựa chọn những loại ít natri, tốt nhất là từ 140mg trở xuống cho mỗi khẩu phần.

Một chế độ ăn kiêng ít muối có thể giúp bạn giảm cân. Nếu cơ thể nạp quá nhiều muối sẽ tích trữ nhiều nước. Kết quả là trọng lượng tăng, cơ thể phù nề, khó chịu. Ăn ít muối giúp cơ thể giảm bớt chất lỏng dư thừa.

Hãy ưu tiên các sản phẩm ít muối như thịt tươi, trái cây tươi, rau xanh, các sản phẩm từ sữa, các loại ngũ cốc, các loại hạt, các loại thảo mộc…

Tăng cường thực phẩm cay

Nghe thật khó tin nhưng gia vị cay lại có thể giúp bạn giảm cân. Trong các gia vị cay chứa hợp chất có thể kích thích giải phóng các hormone, giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

Ngủ đủ giấc

Trong thời buổi hiện đại, công việc càng ngày càng chiếm nhiều thời gian khiến nhiều người hình thành thói quen thức khuya. Đây là thói quen hoàn toàn không tốt và ảnh hưởng không chỉ đến cân nặng mà còn sức khỏe và hoạt động mỗi ngày.

Nếu không ngủ đủ giấc (khoảng 6 giờ mỗi đêm) hoạt động trao đổi chất của cơ thể sẽ bị xáo trộn, dẫn đến việc chất béo của cơ thể sẽ tăng lên. Vì vậy, nếu thói quen thức khuya được duy trì, các mô mỡ của cơ thể sẽ ngày càng dày lên, đây là lý do tăng cân, tăng mỡ ở các bạn trẻ.

Nạp đủ nước

Nước đóng vai trò rất quan trọng. Bên cạnh việc thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn thì việc uống đủ nước mỗi ngày còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no lâu, chống lại cảm giác thèm ăn của cơ thể, rất tốt cho những ai muốn giảm cân an toàn, giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn.

Khi bạn bị thiếu nước, cơ thể sẽ tự động tích trữ lượng nước cần thiết bù đắp cho lượng nước bị thiếu trong cơ thể. Đây là một trong những nguyên nhân gây nên việc tăng cân ngoài ý muốn. Ngoài ra, trong quá trình trao đổi chất, gan cần một lượng nước đủ lớn để giảm béo và đào thải độc tố, nếu không có đủ lượng nước cần thiết, gan sẽ tự tích trữ chất béo, gây khó khăn cho việc giảm cân.

Ăn chậm – nhai kỹ

Tốc độ nhai thức ăn quyết định đến vóc dáng cơ thể của bạn. Thực tế, nước bọt có đến 98% là nước nhưng lại chứa các enzym quan trọng và các hợp chất khác như chất kháng khuẩn, chất nhầy, và chất điện phân.

Vì vậy, thức ăn được nhai kỹ sẽ giúp việc tiêu hóa tốt hơn so với thức ăn được nhai bình thường. Bên cạnh đó, dạ dày thường mất khoảng 10-20 phút để gửi thông tin cơ thể đã nạp đủ thức ăn đến não bộ. Nếu ăn quá nhanh, não bộ chưa nhận thức được, sẽ khiến cơ thể tiếp nhận quá nhiều thức ăn, dẫn đến việc quá no, thừa năng lượng.

Tập thể dục

Tập thể dục mỗi ngày luôn là liều thuốc tốt nhất dành cho cơ thể, nhưng đối với nhiều người việc tập thể dục mỗi ngày là điều rất khó và họ không có thời gian dành cho việc này. Nếu không có quá nhiều thời gian, hãy nghĩ đến việc đi bộ vì hoạt động này giúp bạn có không gian hít thở, không phải đến phòng tập, rất hiệu quả cho việc giảm cân.

Hoặc bạn có thể dành khoảng 30 phút cho những hoạt động vào buổi tối vì sự trao đổi chất của cơ thể chậm lại vào cuối ngày. Một vài vận động trước bữa ăn tối hoặc sau bữa tối 1 giờ đồng hồ sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Không bỏ bữa sáng

Có lẽ bạn nghĩ rằng, một bữa sáng đầy đủ sẽ khiến bạn nhanh tăng cân. Thực tế thì ngược lại, một bữa sáng đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn vào bữa trưa và bữa tối. Hơn thế, trong những ngày Tết, bạn thường thức khuya và dậy muộn nên sẽ cần chú trọng việc ăn sáng để đảm bảo năng lượng cho cả ngày.

Nên uống trà thay ăn vặt

Tránh xa các đồ ăn có nhiều nhiệt lượng như đồ ngọt hay rượu bia vì chúng sẽ khiến bạn càng béo thêm. Thay vào đó, hãy "kết bạn" với các đồ uống thanh đạm như trà.